بهترین راه برای کاهش سریع وزن بدون خسته کردن رژیم های غذایی و آسیب به سلامتی ، مبارزه با وزن بیش از حد با روشهای طبیعی است. رژیم های غذایی سخت در حال حاضر می توانند کار کنند ، اما هرگز سالهاست که این مشکل را حل نمی کنند. در حقیقت ، آنها حتی می توانند متابولیسم شما را کاهش داده و از عملکرد طبیعی سلول ها جلوگیری کنند. بنابراین ، شما باید سبک زندگی خود را بازسازی کنید تا بتوانید وزن اضافی را بدون تلاش در خانه از بین ببرید. در این مقاله ، ما 30 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و از بین بردن معده ای که به شما در خلاص شدن از چربی کمک می کند ، برای سلامتی بی خطر است و در تمام طول سال یک فرم عالی را حفظ کرده ایم.
این توسط بسیاری از افراد و من شخصاً تأیید شد ، ابزار اصلی برای دستیابی به یک شکل باریک ، تغذیه مناسب است. و در اینجا ما در مورد یک محصول معجزه آسا که چربی را روی معده یا مکمل مخفی می سوزاند ، صحبت نمی کنیم. لازم است به یک تغذیه متعادل ، استفاده از پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و حتی چربی ها رعایت شود ، شامل فیبر در رژیم غذایی ، سبزیجات زیادی وجود دارد و تأثیر بسیار بیشتری نسبت به هر رژیم غذایی مونو ، گندم سیاه ، کفیر یا آب خواهد داشت. توصیه های زیر را دنبال کنید تا بدنه رویاهای خود را بدست آورید بدون اینکه بارهای خود را از مزایا و لذت بکشاند.
بهترین نکات در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم و تمرینات دشوار
-
یک هدف واقع بینانه را تعیین کنید
اولین قدم به سمت کاهش وزن این است که بدانید که شما نیاز به کاهش وزن دارید. شما قبلاً این کار را کرده اید. اکنون شما باید اهداف واقعی تعیین کنید. فرض کنید شما باید 10 کیلوگرم از دست بدهید و هدف خود را به عنوان مثال: "من باید به مدت 4 هفته 2 کیلوگرم وزن کم کنم." اگر می خواهید 10 کیلوگرم در 1 هفته از دست بدهید ، اولا ، نمی توانید این کار را انجام دهید. ثانیا ، عدم توانایی در کاهش وزن می تواند شما را شک کند ، که در نهایت منجر به تخریب می شود. مهمترین هدف خود را به چندین مورد کوچک بشکنید. برای رسیدن به وزن نهایی مورد نظر خود اقدامات دقیق انجام دهید.
-
رژیم سه روزه خود را بنویسید
این یکی از بهترین راهها برای یافتن و دیدن اینکه در کجا اشتباه می کنید است. آیا "بقایای مواد غذایی" بیش از حد مصرف می کنید؟ آیا آب می نوشید؟ آیا خیلی کم غذا می خورید؟ پاسخ به همه این سؤالات و بسیاری دیگر در سابقه رژیم غذایی سه روزه شما یافت می شود. فقط عادات غذایی روزانه خود را منعکس کنید - وقتی آنچه را می خورید و چه مقدار می خورید. بررسی کنید که آخر هفته ها چه چیزی می خورید ، آنچه را که یک میان وعده دارید و غیره بنویسید.
-
هنجار کالری روزانه خود را پیدا کنید
شما می دانید که بیش از حد یا خیلی کم غذا می خورید. سپس باید درک کنید که چه مقدار کالری را باید در یک نسخه ایده آل مصرف کنید. برای انجام این کار ، می توانید در هر یک از سایت ها / برنامه های بدنسازی که در آن نیاز به ورود به سن ، وزن ، رشد ، سطح فعالیت و غیره دارید ، ثبت نام کنید تا دریابید که چه مقدار کالری باید مصرف کنید. فرض کنید رژیم غذایی سه روزه شما نشان می دهد که روزانه 3000 کالری مصرف می کنید ، در حالی که تعداد صحیح کالری شما باید فقط 2200 در روز باشد - این بدان معنی است که شما هر روز 800 کالری مصرف می کنید. اکنون باید سعی کنید آنها را به آرامی کاهش دهید. با کاهش 200 کالری شروع کنید و سپس به تدریج به مصرف 2000-2200 کالری برسید. با این حال ، اگر شروع به آموزش کنید ، ممکن است به کالری بیشتری نیاز داشته باشید. با یک مربی تناسب اندام یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا دریابید که کالری شما با افزایش سطح فعالیت باید چیست.
-
قند را کاهش دهید
ما شکر را به اشکال مختلف مصرف می کنیم: شکر تصفیه شده ، کیک ، کوکی ، نان ، بیسکویت ، شیرینی ، کلوچه ، نوشیدنی های گازدار و غیره. اگر با دقت مواد را از بند 2 مطالعه کنید ، مطمئناً می فهمید که چه مقدار از مواد غذایی با قند زیاد ، مصرف می کنید. چگونه می توانید بدون مشاهده رژیم های غذایی سخت و خسته کننده ، وزن کم کنید؟ بنابراین ، اول از همه ، میزان قند را کاهش دهید. اما این کار را به آرامی و به تدریج انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر چای یا قهوه را با شکر می نوشید ، باید با کاهش مقدار شکر که به آنها اضافه می کنید ، شروع کنید. و سپس ، سرانجام ، به هیچ وجه از شکر امتناع می ورزید. و فقط در این صورت مؤثر خواهد بود. اگر کوکی ها را دوست دارید ، آن را با شکر قهوه ای و جو دوسر امتحان کنید. به تدریج ، شما تمایل به خوردن شیرینی نخواهید داشت و می توانید بدون رژیم های سنگین و فشار جسمی وزن خود را کاهش دهید!
-
آشپزخانه شما به کمی نوسازی نیاز دارد
بدن شما فقط در هنگام مدرن سازی آشپزخانه می تواند بهبود یابد. از آنجا که عبارت "خارج از دید از قلب" واقعاً کار می کند ، و شما بلافاصله خواهید فهمید که از دست دادن چند کیلوگرم یا حتی ده ها کیلوگرم بدون رژیم غذایی چقدر آسان است. تمام محصولات ناسالم را از آشپزخانه خارج کنید و به آنها دوستان نازک خود را بدهید یا فقط آنها را درون سطل زباله پرتاب کنید. بله ، اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، چند قدم رادیکال برداشته اید! ممکن است فکر کنید که پول خود را به یک سطل زباله می اندازید ، اما بهتر از پرتاب سلامتی خود در آنجا است! به بازار بروید و سبزیجات ، میوه ها ، غذاهایی را با فیبر بالا ، گیاهان ، ادویه جات ترشی جات ، آجیل ، دانه های کتانی و غیره خریداری کنید که به شما در کاهش وزن کمک می کند.
-
غذای خانگی بخورید
"من خیلی مشغول آشپزی هستم." گاهی اوقات فقط انجام هیچ کاری آسان نیست ، زیرا ما خسته هستیم. درست است؟ خوب ، البته ، برخی از شما واقعاً مشغول و همیشه در راه هستید. اما باید بدانید که می توانید بدون تهیه ناهار یا شام دلربا در خانه آشپزی کنید. این می تواند ساده و سریع باشد. سالاد یا خورش چطور؟ در مورد برنج قهوه ای ، سینه مرغ روی کوره و سبزیجات چطور؟ در مورد یک عدس آب پز با سبزیجات سرخ شده چطور؟ من اکیداً توصیه می کنم که در خانه غذا بپزید ، زیرا غذاهای رستوران حاوی کالری "نامرئی" به شکل سس ، مواد افزودنی طعم و غیره هستند. علاوه بر این ، اگر هر روز در خارج از خانه غذا می خورید ، این شادی رفتن به جایی را از بین می برد. اگر در روزهای هفته برای پختن چیزی وقت ندارید ، آخر هفته ها را خالی کنید ، سبزیجات خرد شده ، سس خانگی یا سس سالاد را در ظروف هرمتیک یا کیسه های ziplock نگه دارید. چگونه به درستی غذا بخوریم همه تصمیم می گیرند به صورت جداگانه تصمیم بگیرند ، اما به یاد داشته باشید که یک رژیم متعادل به کاهش سریع وزن بدون رژیم و تمرینات کمک می کند و از همه مهمتر ، همیشه می توانید در شکل خوبی باشید.
-
هنجار آب خود را برای روز بنوشید
شما از تعجب خواهید فهمید که در 95 ٪ مواردی که احساس گرسنگی می کنیم ، واقعاً احساس تشنگی می کنیم. بنابراین ، به جای نوشیدن آب ، کوکی ها را می گیریم. در حالت ایده آل ، شما باید 3-4 لیتر آب بنوشید (یا اگر به طور مرتب در حال آموزش هستید). اما همه ما این نکته را از دست می دهیم. استفاده از آب ناکافی منجر به کندی در متابولیسم ، افزایش میزان سموم ، عدم تعادل pH و جلوگیری از عملکرد طبیعی سلول ها می شود. بنابراین ، با نوشیدن مقدار کافی آب ، یک تلاش آگاهانه بر روی خود انجام دهید. شما می توانید خیار یا نعناع را به آب خود اضافه کنید تا آن را خوشمزه تر کند ، و بدون حتی ورزش کردن بهتر به نظر می رسید. این حتی به درک نحوه کاهش وزن تنبل کمک می کند.
-
سبزیجات بخورید
برای من ، سبزیجات شبیه به ریاضیات هستند - هرچه بیشتر از آن دوری کنم ، او بیشتر مرا دنبال می کند! من دقیقاً در مورد ریاضیات نمی دانم ، اما سبزیجات کاملاً به کاهش وزن کمک می کنند. می توانم بگویم که از آنجا که من سعی کردم بیهوده وزن کم کنم تا اینکه شروع به مصرف سبزیجات به نسبت مناسب کردم. اسفناج ، کلم ، سالاد ، تربچه ، کرفس ، هویج ، چغندر ، کلم رنگی ، کلم بروکلی ، پیاز ، بادمجان ، گوجه فرنگی و ادویه را بخورید. این به بار بدن شما با ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر رژیم غذایی کمک می کند. سبزیجات حاوی تعداد کم کالری و مقدار زیادی فیبر هستند. بنابراین ، آنها می توانند به شما در احساس طولانی تر احساس تغذیه کمک کنند. ایده آل است که 3-5 بخش سبزیجات در روز داشته باشید تا وزن خود را به روشی طبیعی کاهش دهید.
-
میوه بخورید
میوه ها سرشار از فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، شکر میوه و سایر فیتون های مغذی هستند که به شستن سموم ، بهبود هضم ، کاهش وزن ، از بین بردن "آرد گرسنگی" و بهبود سلامت پوست و مو کمک می کنند. یخچال و فریزر خود را با میوه های مختلف پیدا کنید و حداقل 3 میوه مختلف در روز بخورید.
-
بگویید بدون غذای سرخ شده
عجیب است که چیزهای مضر و خطرناک بیشتر ما را به خود جلب می کند. محصولات سرخ شده دارای ارزش غذایی صفر ، کلسترول بالا هستند و همچنین برای بدن سمی هستند. محصولات سرخ شده مانند مرغ سرخ شده ، چیپس ، سیب زمینی سرخ شده و غیره ، عمدتاً در روغن زباله سرخ می شوند ، که صادقانه بگویم ، سمی برای بدن شما است. این محصولات خطر حمله قلبی ، التهاب ، یبوست و غیره را افزایش می دهد ، بنابراین مراقب باشید و همانطور که از شما مراقبت می کند از بدن خود مراقبت کنید.
-
از غذای تحت درمان خودداری کنید
یکی دیگر از قاتلان بهداشتی ، مواد غذایی فرآوری شده است. این ماده حاوی مقدار زیادی سدیم ، مواد نگهدارنده ، مواد افزودنی و غیره است که در نهایت برای بدن شما مضر است. نحوه کاهش وزن به طور طبیعی - برای جلوگیری از استفاده از سوسیس ، نان ، میان وعده های آماده ، به عنوان مثال ، برای آبجو ، آماده برای استفاده از ظروف ، صبحانه خشک و غیره.
-
صبحانه را از دست ندهید
مغز شما تمام عملکردهای بدن را کنترل می کند ، و اگر شما سلول های غذایی را برای واکنش های بیولوژیکی تهیه نکنید ، برای ایجاد انرژی ، مغز به درستی کار نمی کند. این به نوبه خود ، منجر به بی حالی ، متابولیسم آهسته ، افزایش وزن ، دشواری در عملکردهای شناختی و غیره خواهد شد. بنابراین ، هرگز صبحانه خود را از دست ندهید. برای خوردن حداقل 2 ساعت جو دوسر ، تخم مرغ ، میوه ، شیر و غیره بخورید. احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و بهتر می توانید تمرکز کنید.
-
پروتئین را به تمام ظروف خود اضافه کنید
پروتئین یکی از عناصر کلان حیاتی از گروه "همیشه بهترین" است. هورمون ها ، آنزیم ها ، مو ، ناخن ، عضلات و غیره - همه از پروتئین ساخته شده اند. بنابراین ، پروتئین را در تمام ظروف خود روشن کنید. بهترین منابع پروتئین ماهی ، تخم مرغ ، سینه مرغ ، بوقلمون ، آجیل ، دانه ، قارچ ، سویا ، عدس ، حبوبات ، شیر ، پنیر و توفو است. خلاقانه بروید و این مواد را به صبحانه ، ناهار و شام خود اضافه کنید تا به اندازه کافی دریافت کنید. اگر برنامه بسیار استرس زا دارید ، می توانید کوکتل های پروتئینی نیز بنوشید.
-
حالت "بدون کربوهیدرات" بعد از ساعت 7 بعد از ظهر
شب زمانی است که شما فعال نیستید. بنابراین ، بعد از 19:00 از استفاده از کربوهیدرات خودداری کنید. اگر بعد از ساعت 7 بعد از ظهر شام می خورید ، سبزیجات سرخ شده ، سوپ ، گوشت خورش و غیره را برای خاموش کردن گرسنگی مصرف کنید. همچنین می توانید یک ماست میوه را برای شام انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که محصولاتی را با شاخص گلیسمی کم می خورید.
-
فیبر را به منوی خود اضافه کنید
فیبر رژیم غذایی یا فیبر از تشکیل چربی جلوگیری می کند ، از شما بیشتر تغذیه می کند و به تمیز کردن روده بزرگ کمک می کند. این به نوبه خود ، هضم را بهبود می بخشد و متابولیسم فعال را فراهم می کند. بنابراین ، محصولات رژیم غذایی خود را با فیبر بالا ، مانند جو دوسر ، سبزیجات با پوست ، میوه های گوشت ، برنج قهوه ای ، برنج قرمز و غیره وارد کنید.
-
چای سبز بنوشید
هر زن می خواهد بدون رژیم و آموزش و حتی بدون زحمت وزن خود را کاهش دهد ، سپس چای سبز بنوشید. این ماده حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به از بین بردن رادیکال های اکسیژن آزاد مضر کمک می کنند. رادیکال های اکسیژن آزاد به طور بالقوه بدن شما را تهدید می کنند و به جهش سلول های سلول کمک می کنند و از عملکرد طبیعی بدن جلوگیری می کنند. این باعث افزایش سطح استرس منجر به التهاب می شود. این به نوبه خود ، همچنین منجر به افزایش وزن ناشی از التهاب می شود. بنابراین ، یک عادت جدید را معرفی کنید - حداقل سه بار در روز چای سبز بدون شکر بنوشید.
-
از نوشیدنی های شیرین تمام شده خودداری کنید
آب میوه و سبزیجات بسته بندی شده ، نوشیدنی های انرژی زا و غیره حاوی مقدار زیادی قند ، طعم دهنده های مصنوعی و رنگهایی است که به سلامتی شما آسیب می رساند. قند خون بالا می تواند منجر به مقاومت به انسولین ، افزایش وزن و دیابت شود. بنابراین ، بهتر است آب میوه های میوه ای یا سبزیجات تازه بنوشید.
-
الکل را محدود مصرف کنید
ارتباطات بسیار مهم است. اما وقتی می خواهید از شر وزن بیش از حد خلاص شوید ، این کار کمی دشوار است و همچنین می خواهید با دوستان خود گپ بزنید یا به یک مهمانی بروید. در این حالت ، به مقدار آن رعایت کنید - یک لیوان شراب ، به آرامی آن را میل کنید و با افراد مختلف صحبت کنید و نیش غذای سرشار از پروتئین داشته باشید. برای جلوگیری از کم آبی ، حتماً آب بنوشید.
-
به آرامی بخورید
چگونه بدون رژیم غذایی در خانه لاغر شویم؟ خیلی ساده! وعده غذایی آهسته می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. هنگامی که به آرامی غذا می خورید ، تمایل به مصرف هوای کمتری دارید ، که وقتی سریع غذا می خورید اتفاق می افتد. علاوه بر این ، خوردن آهسته باعث می شود شما از پرخوری جلوگیری کنید و به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس کنید.
-
روی صفحات کوچک سرو کنید
همیشه از یک بشقاب کوچک بخورید. این به مغز شما سیگنال بصری می بخشد که مقدار زیادی غذا در صفحه وجود دارد. و هنگامی که غذا را تمام کردید ، شما یا به اصطلاح مغز خود خواهید فهمید که زیاد خورده اید و به چیز دیگری احتیاج ندارید. بله ، عادت کردن به آن چند روز طول خواهد کشید ، اما کار می کند. آن را امتحان کنید
-
3 ساعت بعد از شام به رختخواب بروید
بعد از صرف شام ، 2-3 ساعت صبر کنید و سپس به رختخواب بروید. این امکان وجود میان وعده های دیررس را به شما نمی دهد. هنگامی که 3 ساعت بعد از شام چیزی می خورید ، بدن شما قادر به استفاده از انرژی اضافی به صورت فعال نخواهد بود. بنابراین ، به عنوان چربی حفظ می شود. علاوه بر این ، میان وعده های اواخر شب ممکن است شما را از خوابیدن جلوگیری کند و خواب برای سوزاندن چربی با کیفیت بالا در بدن ضروری است.
-
جلوی آینه بخورید
"نور من ، به من بگو: چه کسی در جهان بهتر است؟" و می دانید که آینه چقدر صادقانه! بنابراین ، جلوی آینه بنشینید و بخورید تا پرخوری نشود. وقتی به خود در آینه نگاه می کنید ، انگیزه خواهید یافت ، کمتر وجود دارد. و شما بلافاصله متوجه می شوید که چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شوید و معده را برداشته و نه تنها.
-
میان وعده ها باید سالم باشند
چگونه صبحانه ، ناهار و شام را ردیابی می کنید ، همچنین باید تماشا کنید که چه میان وعده ای دارید. اگر محصولات فرآوری شده را به عنوان میان وعده می خورید ، احتمالاً بدون توجه به چه چیزی ، وزن کم نخواهید کرد. بنابراین ، شما باید میان وعده های سالم را انتخاب کنید. آشپزخانه و یخچال خود را با میوه ، هوموس ، هویج ، خیار ، ذرت و غیره پیدا کنید. همچنین می توانید آب تازه فشرده شده را به عنوان میان وعده بنوشید.
-
آموزش قلبی و قدرت مورد نیاز است
آیا می توانم بدون رژیم غذایی لاغر شوم؟ شما می توانید ، اما پس از آن شما باید به طور مرتب تمرین کنید تا انرژی خود را صرف کنید و یک تعادل انرژی منفی در بدن خود ایجاد کنید (اما بدانید که کاهش وزن با تناسب اندام بدون برق دقیقاً وقتی مصرف کالری خود را دریافت می کنید به پایان می رسد). با تمرینات قلبی با شدت کم مانند پیاده روی شروع کنید. به محض اینکه به اندازه کافی با توانایی های خود اطمینان داشته باشید ، می توانید 3-5 بار در هفته به ورزشگاه بروید تا تمرینات قلبی و قدرتی را انجام دهید. همچنین می توانید دویدن ، پرش ، شنا ، رقص و غیره را اجرا کنید ، همه اینها به رفع استرس و حفظ فعالیت مغز کمک می کند.
-
حرکت
آیا کار کم تحرکی دارید؟ آیا در راحتی یک وسیله نقلیه چهار چرخ حرکت می کنید؟ آیا آخر هفته روی نیمکت مورد علاقه خود هستید؟ خوب ، پس باید زندگی روزمره خود را فعال کنید. چگونه بدون تلاش وزن کم کنیم؟ نه! هر ساعت از خواب بلند شوید و به اطراف خود بروید ، آخر هفته ها از نمایش مورد علاقه خود لذت ببرید ، اما فقط بعد از اینکه "درآمد کسب کرده اید" ، صبح به ورزشگاه می روید.
-
آخر هفته های فعال را برنامه ریزی کنید
فرآیند کاهش وزن خود را جالب ، برنامه ریزی یک آخر هفته فعال کنید. به پیاده روی بروید ، دوچرخه سواری کنید ، به کلاس های مستر و غیره مراجعه کنید و کیلوگرم اضافی قبل از چشمان ما شروع به ذوب می کند.
-
سیگار کشیدن
سیگار کشیدن می تواند در کاهش وزن تداخل داشته باشد و باعث ایجاد استرس در بدن شما شود. استرس ، به نوبه خود ، می تواند منجر به التهاب و در نهایت افزایش وزن ناشی از التهاب شود. بنابراین ، امروز سیگار را ترک کنید تا خود را حفظ کنید و کسانی که در این نزدیکی هستند ، ایمن هستند.
-
خود را با افراد حامی محاصره کنید
حمایت از جامعه هنگام کاهش وزن بدن نقش بسیار مهمی ایفا می کند. اگر دوستان و نزدیکان شما درک کنند که چرا این مهم است و از شما پشتیبانی می کند ، پس به سرعت وزن خود را کاهش می دهید. بنابراین ، آنها را درک کنید که پشتیبانی آنها برای شما چقدر مهم است.
-
خوب خواب
محرومیت از خواب نه تنها باعث می شود که خسته شوید و عمل کنید بلکه پاره می شوید. خواب کوچکتر به معنای استرس بیشتر و رادیکال های اکسیژن آزاد در بدن است. و این منجر به چربی روی معده می شود که خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است. 7-8 ساعت بخوابید تا بتوانید زود بیدار شوید ، تمرین کنید ، صبحانه بخورید و به روز فعال خود بروید ، احساس شگفت انگیز کنید!
-
از استرس خودداری کنید
زندگی خود همیشه شلوغ است و به همین دلیل شما سزاوار استراحت و گذراندن وقت با خود هستید. اضطراب و استرس فقط می تواند به شما آسیب برساند. شما نمی توانید همه چیز را در زندگی خود کنترل کنید. بنابراین ، فقط استراحت کنید و سفر به مکان مورد علاقه خود را برنامه ریزی کنید. یا قرعه کشی ، شنا کردن ، دوستان جدید ، خواندن کتاب ، یادگیری زبانها و غیره.
بنابراین ، این 30 بهترین راه برای کاهش وزن سریع و به راحتی بدون رژیم غذایی بودند. سبک زندگی خود را تغییر دهید و به طرز جادویی وزن خود را کاهش دهید. امروز شروع کنید ، هدف خود را وزن کنید و دوباره در آشپزخانه ایجاد کنید. موفق باشید!
پاسخ و مشاوره کارشناسان به سوالات خوانندگان
چرا اگر یک بار در روز غذا بخورم و فقط میوه برای شام بخورم ، نمی توانم وزن کم کنم؟
احتمالاً به همین دلیل وزن کم نمی کنید. شما باید روزانه 5-6 بار بخورید. پروتئین ها ، سبزیجات ، چربی های سالم و فیبر را به وعده های غذایی خود اضافه کنید ، به طور مرتب یک میان وعده داشته باشید و مرتباً تمرین کنید. فقط در این حالت می توانید پوند اضافی را حذف کنید.
چه تمریناتی به کاهش وزن بدن کمک می کند؟
برای سوزاندن چربی و افزایش توده عضلانی می توانید هر تمرینات قلبی یا قدرتی را انجام دهید. اما همیشه در مورد تکنیک به یاد داشته باشید.
چگونه می توان بدون رژیم و تمرینات لاغر شد و چربی را روی معده کاهش داد؟
با خلاص شدن از شر استرس بیش از حد شروع کنید. تمرینات انجام دهید ، از کربوهیدرات های سریع و محصولات شیرین خودداری کنید. بیش از یک ساعت در یک مکان نشسته اید. همچنین می توانید در یوگا شرکت کنید.
چگونه یک نوجوان کاهش وزن بدون رژیم و آموزش آسان است؟
کاهش سریع وزن فقط در صورت تسریع در متابولیسم ممکن است رخ دهد. و برای این کار باید خوب غذا بخورید و مرتباً تمرین کنید. 30 مشاوره ذکر شده در این مقاله را دنبال کنید. به محض بازگشت متابولیسم به محافل خود یا حتی شتاب ، می توانید بدون تلاش زیاد وزن خود را کاهش دهید.